nogi trening

[...] ćwiczenie, przytrzymując się rękami drążka i unosząc stopy z podłogi. Należy w pełni rozluźnić tułów. W niektórych wypadkach można poruszać biodrami z boku na bok lub unosić nogi nieznacznie do góry. Podczas tego ćwiczenia ciężar dolnych partii ciała wystarcza, aby zmniejszyć obciążenie spowodowane siłami działającymi na części składowe [...]

Dzisiaj trening wyszedł wyśmienicie! Pokusiłem się nawet o 4 obwód i na serio rozmyślałem nad piątym. Wszystko szło jak z płatka. 2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia [...]

To już lepiej sobie pobiegaj albo zrób jakiś trening z ciężarem własnego ciała, ale w taki sposób, aby miał on ręce i nogi.

05.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 7 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 10 kg- rozgrzewka 1x8 powtórzeń -45 kg 1x6 powtórzeń -50 kg 1x4 powtórzenia-55kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 18 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 powtórzeń- 20kg 1x6 powtórzeń- 25kg 1x4 [...]

[...] , ze trening wyglada nastepujaco Jezeli trzy razy na tydzien to: poniedzialek klata, triceps, brzuch sroda biceps , barki , brzuch piatek plecy , nogi , brzuch Jezeli cztery razy na tydzien to poniedzialek klatka , triceps , biceps , brzuch wtorek barki , plecy , nogi, brzuch czwartek to samo co w [...]

[...] troche zamieszac trenigami bo jutro nie bede mogl bo WORD mnie zaprasza na praktyczny. Jak zdam to bede w siodmym niebie bo bede tylko po max 4h snu :)) W sobote poleca nogi Piosenka na dzis https://www.youtube.com/watch?v=Wfy5X4ek2Xs Polecam nutke po wstepnie po prostu roznosi sie wszystko :-D Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-24 [...]

Dzien 4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg off Domsy: Brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0a635566da1401a9392eea5448eed1e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f79a22654b2242b1bbc23c55bc19dbef.png Dzien 5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg Nogi + lydki 1. Przysiad [...]

[...] barkach 2s " -- nie powinno sie robic przysiadu i martwego na jednym treningu... wywal martwy zamiast tego daj uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu, chyba ze bardzo chcesz ten martwy ciag, to wtedy rób go po przysiadach, i nogi daj po klacie, albo najlepiej na poczatek to chyba tyle Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-12 21:55:28

Trening do dupy.. Zalecam: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie barki + nogi Brzuch 2-3x w tyg, nie rob w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli robisz martwy ciag).

[...] powt. trenowales ostatnio/najczęściej? cały czas stosowalem progresje zaczynając od 12 kończąć na 6 regresja pojawiała sie rzadko chociaż ostatnio gdzies tam dodałem jakie i przy jakich grupach uważasz za najefektywniejsze? barki klatka nogi Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-05-27 17:31:05 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-05-27 17:32:00

[...] osob; a to takżez pewnościa okazałoby sie pozyteczne mysle,ze dobrym wyjściem będzie gdy przejdziemy juz do typowego splita przy 4 dniach treningowych proponuje podzial; nogi i brzuch klatka, barki w plecy i tyl barkow barki i ręce w w trening podzielimy na dwie cześci; pierwsza 4-6 tyg, kolejna 4 tygodnie. a szczegoly po zaakceptowaniu [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]

[...] ...no i cie pocieszę- to nie fbw to super więc na czym to ma polegać owy trening jeśli wszystko zostało wyjaśnione narazie w tym tygodniu troche chce sie rozruszać wczoraj robiłem klate z barkami dzisaj plecy czwartek nogi piątek łapy a od poniedziałku chciałbym już normalnie jechać ostro. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-10-10 19:41:49

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

zaczniemy więc od rozkladu, damy tak; klatka, najszerszy plus czworoboczny nogi, brzuch w w plecy, najszerszy grubośc] barki, rece w tak bym proponował rozłożyc ten trening

nie do końca- wszak widzę, ze możesz poświęcić 4 dni w tyg. na treningi; więc tak nogi i łydki klatka/najszerszy i przedramie barki, dół pleców i czworoboczny ręce i brzuch- tez warto połaczyć 3-4 ćwiczenia w jednen ciąg , analogicznie jak przy barkach. teraz tylko dobór właściwych ćwiczeń i myslę, ze bedzie b. dobry z tego trening

[...] + gibkość So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa ) N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa biegowa ) B.Okres przygotowania specjalnego PN Szybkość + siła ogólna ( nogi ) Wt wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka Śr Sprawność ogólna + płotki Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi ) Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( [...]

Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]

[...] + gibkość So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa ) N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa biegowa ) B.Okres przygotowania specjalnego PN Szybkość + siła ogólna ( nogi ) Wt wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka Śr Sprawność ogólna + płotki Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi ) Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( [...]

[...] je wszystkie razem do kupy i ulozylam sobie nastepujacy trening.. - 3 serie pelnych przysiadow po 10powt. trzymajac lekkie ciezarki w reku - unoszenie ugietej nogi w kolanie z obciaznikiem{w pozycji kleczacej rekoma oparta o podloge) 4 serie po 10powt. na kazda noge - to samo co powyzej tylko zamiast ugietej nogi wyprostowana tyle [...]